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건강한 마음을 가진 사람이라면 모두 상대방에게 있어 좀 더 좋은 연인이 되고자 합니다. 

많은 사람에게 있어, 특히 남성들에게 있어 잠자리에서 연인을 만족시켜줘야 한다는 강박은 단순한 걱정거리를 넘어서 스트레스를 주는 요인이 될 수 있습니다. 조기 사정이나 남녀 상관 없이 잠자리에서 체력이 딸리는 문제는 잠자리에서나 생활 습관에 변화를 주는 것만으로도 쉽게 극복할 수 있습니다. 

위키하우에서 섹스를 좀 더 길게 하는 방법을 배워 자신과 연인 모두에게 만족스러운 잠자리를 가져보도록 합니다.

방법1. 잠자리에서 할 수 있는 방법

1.시간을 들여 천천히 진행합니다. 

섹스를 꼭 정신 없이 빠른 속도로 해야한다는 법은 없습니다. 천천히 시간을 들여 꾸준하게 움직이고 분위기를 공들여 쌓도록 합니다. 

강제로 상대방을 몰아붙이기보다는 상대방을 장난스럽게 놀리거나 안달나게 하고, 삽입의 각도와 깊이를 달리하는 등 

다양한 방법의 섹스가 있다는 것을 명심합니다. 

본인 자신과 파트너 모두 절정을 맞이할 준비가 되었을 때, 속도를 높여 섹스 후 아쉬움이 남지 않도록 합니다.

천천히 섹스를 할 때 기억하면 좋은 방법 중 하나가 "7번 그리고 9번"입니다. 

빠르게 일곱 번 상대방을 자극하고 그 다음 천천히 아홉 번 상대방을 놀리면서 상대방과 자신 모두 절정을 맞이하지 않고 천천히 페이스를 지켜가도록 합니다.

2.변화를 줍니다. 

섹스 포지션에 변화를 주거나 속도를 다르게 하면 체력에 한계를 느끼지 않거나 같은 자세를 계속하면서 오는 근육 경련, 조기 사정을 피할 수 있습니다. 

사정이 다가올 때 섹스 포지션을 바꿔보거나 파트너에게 손이나 입으로 주던 자극을 멈춰보도록 합니다. 

이와 같은 방법을 실천하면 사정을 하지 않고 오랫동안 섹스를 지속할 수 있음은 물론 전에 하던 섹스와 비교하여 섹스의 깊이와 질이 달라집니다.

3.휴식을 가집니다. 

금방 사정을 할 것 같거나 체력이 떨어지는 것이 느껴지면 몇 분 동안 휴식을 가지도록 합니다. 

이 휴식시간은 전희 혹은 서로의 성욕을 자극하는 말들, 손가락 혹은 혀로 상대방을 자극시키며 보내도록 합니다. 

어느 정도 휴식을 취하고 재충전 된 것이 느껴진다면 다시 섹스를 재개하도록 합니다.

4.전희에 시간을 들입니다. 

삽입하는 섹스만이 섹스가 아닙니다. 전희에 공을 들여 섹스 시간을 늘리면 상대방에게 큰 만족감을 줄 수 있습니다. 

키스, 몸 어루만지기, 잠자리에서 나누는 정담, 섹스 토이, 상대방 놀리기 등으로 섹스에 활력을 불어넣도록 합니다. 

상대방에게 손으로 혹은 입으로 자극을 주면서 상대방의 몸을 달뜨게 하거나 오르가즘을 느낄 수 있도록 합니다. 

단순히 삽입만이 아닌 다양한 활동과 자극을 통해 상대방에게 만족을 선사한다면 

상대방이 짧게 삽입 섹스를 원하거나 혹은 필요를 아예 느끼지 않을 수도 있습니다.

5.가급적 두꺼운 콘돔을 쓰도록 합니다. 

콘돔 종류에 따른 차이가 없다는 설도 있지만 많은 남녀들이 두꺼운 콘돔이 좀 덜 예민하게 해주고 사정까지 다다르는 시간을 지연시킨다고 고백합니다. 

윤활제와 두꺼운 콘돔 조합은 특히 남성 발기시간을 길게 해준다고 연구 결과가 나와있습니다.

6.약한 극소 마취크림을 사용합니다. 

약한 극소 마취크림은 남성 성기 끝부분에 발라 사정 시간을 늦춰주는 효과가 있으며 이런 효능을 가진 크림은 근처 성인용품 점에서 쉽게 구할 수 있습니다. 

크림을 바르고자 섹스를 잠깐 멈추는 행동이 덜 매력적으로 느껴질 수 있으므로 

마음이 놓이도록 장기간 만남을 지속하고 있는 파트너와의 잠자리에서 이러한 방법을 시도해보는 것을 추천합니다.

약한 극소 마취크림이 상대방에게 묻지 않도록 피부 속에 스며드는 약한 극소 마취크림을 찾아보도록 합니다.

방법2. 평상시에 할 수 있는 방법

1.건강하게 먹도록 합니다. 

남녀를 막론하고 체력이 떨어지는 문제는 사실 건강의 적신호일 수도 있습니다. 

건강한 성생활을 위해서는 몸에 좋은 음식을 섭취하고 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

포화 지방이나 콜레스테롤 함유가 높은 음식은 동맥 경화를 일으키거나 혈액 순환을 느리게 하므로 가급적 피하도록 합니다. 

혈액 순환 속도를 건강한 수준으로 유지하는 것은 성생활에 직접적인 영향을 미칩니다.[3]

2.운동을 하도록 합니다. 

좋은 섹스를 하기 위해서는 끊임없는 노력이 필요합니다. 평상시 체력은 물론 만족스러운 성생활을 하기 위해서도 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 

일주일에 5일은 유산소 운동 30분 이상, 이틀은 근력 운동을 하도록 합니다. 

꾸준한 운동, 특히 유산소 운동은 건강에 직접적인 영향을 미치며 혈액 순환을 좋게 하고 체력을 증강시켜 섹스를 좀 더 길게 할 수 있도록 도와줍니다. 

운동을 꾸준히 하면 자신의 신체에 자신감을 갖게 되어 좀 더 자신감 있는 파트너가 될 수 있습니다.

3.스트레스를 해소하도록 합니다. 

스트레스를 많이 받으면 성관계에서 기쁨을 덜 느끼거나 집중도가 떨어짐은 물론, 더 나아가 혈액순환에까지 지장을 미쳐 발기에 문제가 생길 수 있습니다. 

체력을 증강시키고 잠자리에서 최대한의 만족을 끌어내기 위해 남녀를 막론하고 평상시에 가급적 스트레스를 받지 않도록 하거나, 

최소한 침대에서만큼은 스트레스를 받지 않도록 합니다.

4.꾸준히 연습하도록 합니다. 

결국 자꾸 연습하게 되면 잘하게 되어 있습니다. 파트너와 자주 잠자리를 갖고 위에 언급한 여러가지 활동을 반복하도록 합니다. 

시간이 지나면 체력 증강은 물론 사정을 좀 더 컨트롤 할 수 있게 된 자신을 발견할 수 있습니다.

자위는 사정에 다다르는 시간 조절 연습에 매우 효과적입니다. 사정에 다다를 때까지 자위를 하고 사정하기 직전엔 멈추도록 합니다. 

이를 몇 번 반복하도록 합니다. 이 방법을 반복하면 사정에 다다르기 직전에 자신을 좀 더 컨트롤할 수 있는 방법을 체득하게 됩니다. 

자위를 할 때마다 항상 해야 하는 것은 아니지만 가끔 연습하면서 자신이 얼마나 발기를 지속할 수 있는지 알아보는 것은 후의 성생활에 큰 도움이 됩니다.

하지만 자위를 너무 자주 하면 특정 자극에 익숙해져 그 자극이 아니면 사정에 다다를 수 없는 문제가 생길 수도 있습니다. 

이런 경우 파트너와의 잠자리에 문제를 야기할 수 있습니다. 이를 피하기 위해서는 다양한 방법으로 자위를 하는 것이 좋습니다. 

다른 손으로 자위를 해보거나, 윤활제 혹은 섹스 토이를 사용하거나, 

항상 보던 영상이나 떠올리던 이미지 말고 다른 영상을 보거나 다른 이미지를 떠올리는 것도 좋은 방법입니다.

방법3. 마인드 컨트롤을 하는 방법

1.너무 걱정하지 않도록 합니다. 

조루 증상을 야기하는 가장 큰 원인 중 하나가 스트레스임을 명심하도록 합니다.

마음의 긴장을 풀고 파트너와의 잠자리를 즐기겠다는 마음가짐을 가지도록 합니다. 

섹스는 희열 반 파트너와의 교감 반으로 이루어짐을 기억하고 좋은 섹스는 단순히 기술이나 체력 문제가 아니라 파트너와의 케미에 달려있음을 명심합니다. 

잠자리 도중 스트레스를 받거나 머릿속에서 잡생각이 떨쳐지지가 않는다면 크게 심호흡을 하고 파트너와의 교감에 좀 더 힘쓰도록 합니다.

2.섹스 말고 다른 것을 생각해보도록 합니다. 

성교 도중 일부러 지루한 주제를 머릿속에서 떠올려 사정을 연기시키는 방법은 일부 여자들, 그리고 대다수의 남자들 사이에서 흔한 방법입니다. 

지금 섹스에서 얻는 황홀감을 뒤로 하고 오르가즘에 다다를 때까지 머릿속에서 단순한 구구단을 반복하는 것도 효과적인 방법입니다.

몸과 마음이 팍 식는 주제나 스트레스를 주는 주제는 떠올리지 않도록 합니다. 

자칫하다가는 이러한 시도가 흥분을 가시게 할 수 있습니다. 

대신 머릿속에서 추상적인 개념, 예를 들어 기하학적 모양을 떠올리거나 좋아하는 노래의 가사를 떠올리는 방법을 추천합니다.

긴 섹스를 하겠다고 상대방을 지루하게 만드는 일은 하지 않도록 합니다. 

좀 더 발기시간을 오래 지속시키겠다는 생각에 사로잡혀 파트너와의 교감을 뒤로 한다면 이는 본말전도와 다름 없습니다. 

발기 시간을 지속하기 위해 섹스 도중 머릿속에서 다른 것을 생각하는 방법은 가끔씩만 쓰도록 하고 파트너와의 현재를 즐기도록 노력합니다.

팁

잠자리에서 체력을 증강시키는 방법을 검색하면 골반근육을 반복적으로 수축시키는 케겔 운동이 많이 추천됩니다. 

케겔 운동이 남성 성기능 장애를 줄여준다는 연구 결과가 많이 나와있으나 

이 분야는 아직 더 많은 발전이 필요하므로 케겔 운동에 너무 의존하지 않도록 합니다.

경고

항상 안전한 섹스를 하도록 합니다.